{"id":1647,"date":"2018-06-17T23:17:22","date_gmt":"2018-06-17T21:17:22","guid":{"rendered":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/?p=1647"},"modified":"2018-11-23T20:18:20","modified_gmt":"2018-11-23T19:18:20","slug":"silownie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/2018\/06\/17\/silownie\/","title":{"rendered":"Si\u0142ownie"},"content":{"rendered":"

Jak ma\u0142o kto rozumiemy, \u017ce brzuszki noszone przed sob\u0105 zupe\u0142nie nie pot\u0119guj\u0105 zapa\u0142u sportowego, mog\u0105 za to pot\u0119gowa\u0107 wszelk\u0105 do niego niech\u0119\u0107.\u00a0 Niech\u0119\u0107 wynikaj\u0105c\u0105 z obawy przed \u015bmieszno\u015bci\u0105. \u015amieszno\u015bci\u0105, czyli tak naprawd\u0119 przed czym? Spojrzeniem, g\u0142upawym, ironicznym u\u015bmieszkiem lub jeszcze g\u0142upszym komentarzem?\u00a0 Pewnie, pulchny jegomo\u015b\u0107 w pstrokatym wdzianku podryguj\u0105cy w plenerze mo\u017ce nawet wyda\u0107 si\u0119 komiczny, zale\u017cnie od stopnia poczucia humoru. Ale to ju\u017c nie te czasy. Ludzie s\u0105 bardziej tolerancyjni lub – jak kto woli, zbyt skupieni na sobie, \u017ceby zwraca\u0107 uwag\u0119 na innych… A nawet je\u017celi zwr\u00f3c\u0105, to co? Na g\u0142upi komentarz, spojrzenie, grymas zawsze mo\u017cna odpowiedzie\u0107 jeszcze g\u0142upszym – i po sprawie. Za 15 min. nikt nie b\u0119dzie pami\u0119ta\u0107 o zaj\u015bciu, bo i po co? Zreszt\u0105, czy od tego zale\u017cy nasze \u017cycie? A od aktywno\u015bci – w jakiej\u015b mierze i owszem. Innymi s\u0142owy, do boju!
\n\"\"
\nZacz\u0119li\u015bmy, jak ju\u017c si\u0119 chwalili\u015bmy, od fikalni, czyli odkrytych og\u00f3lnodost\u0119pnych si\u0142owni.
\n\"\"Okaza\u0142y si\u0119 jednak niewystarczaj\u0105ce. Nie, nie dlatego, \u017ce jeste\u015bmy tak wymagaj\u0105cy i ambitni – powody s\u0105 inne: trudno i\u015b\u0107 na tak\u0105 si\u0142owni\u0119 np. w grudniu, a ponadto – urz\u0105dzenia z regu\u0142y nie s\u0105 tam wyposa\u017cone w regulatory obci\u0105\u017ce\u0144, pozycji etc., co sprawia, \u017ce dla os\u00f3b ze schorzeniami kr\u0119gos\u0142upa mog\u0105 si\u0119 okaza\u0107 wr\u0119cz niewskazane, za\u015b niezale\u017cnie od tego wszelkie ewolucje gimnastyczne wykonywane na nich, cho\u0107by i z najwi\u0119kszym samozaparciem, zapewne przynios\u0105 efekty gorsze od oczekiwanych.
\nW\u0142a\u015bnie dlatego z b\u00f3lem w sercu po\u017cegnali\u015bmy poczciwe fikalnie i zacz\u0119li\u015bmy odwiedza\u0107 si\u0142ownie pod dachem. Nie jest to jednak rozbrat ca\u0142kowity – czasem wpadamy, niejako po drodze, podczas nordic walking<\/em>, chwil\u0119 si\u0119 poruszamy i maszerujemy dalej.
\n\"\"Podstaw\u0119 stanowi\u0105 jednak wspomniane si\u0142ownie pod dachem. W\u0142a\u015bnie tam Ela odkry\u0142a w sobie dusz\u0119\u00a0sportowca wyczynowego. Przypomnijmy: sie\u0107 si\u0142owni tylko dla Pa\u0144, w abonamencie sta\u0142a opieka trenera, zestawy \u0107wicze\u0144 uwzgl\u0119dniaj\u0105ce nawet indywidualne schorzenia klubowiczek, mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzyskania porady dietetyka, systematyczne bilanse masy cia\u0142a – s\u0142owem bardzo spersonalizowane podej\u015bcie do klientek; kapitalna sprawa przy niewyg\u00f3rowanej cenie karnetu; Darek te\u017c nawet zacz\u0105\u0142 kombinowa\u0107 jak tam przenikn\u0105\u0107; jednak depilacja \u0142ydek, blond peruka i m\u00f3wienie piskliwym g\u0142osem nie na wiele si\u0119 zda\u0142o: zosta\u0142 zdemaskowany i psem poszczuty; a teraz powa\u017cnie: idea takiej si\u0142owni jest fantastyczna i szkoda, \u017ce nie istniej\u0105 analogiczne – m\u0119skie. I wida\u0107 to zreszt\u0105 po wynikach. Te osi\u0105gane przez El\u017cbiet\u0119 s\u0105 znacznie lepsze, bardziej widoczne.
\n\"\"Nie b\u0119dziemy przedstawia\u0107 szczeg\u00f3\u0142owych instrukcji, technik wykonywania \u0107wicze\u0144. Nie jeste\u015bmy ekspertami, nie czujemy si\u0119 kompetentni, zw\u0142aszcza \u017ce w sieci mo\u017cna znale\u017a\u0107 naprawd\u0119 wiele warto\u015bciowych materia\u0142\u00f3w, opracowanych przez profesjonalist\u00f3w. Wszystko zale\u017cy od cel\u00f3w, jakie chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Inaczej powinien post\u0119powa\u0107 kto\u015b, kto jedynie chce zrzuci\u0107 par\u0119 kilo, inaczej kto\u015b, komu znudzi\u0142o si\u0119 by\u0107 chuderlakiem i zachcia\u0142o mu si\u0119 zosta\u0107 domowym strongmanem <\/em>lub ciotecznym praprawnukiem niejakiego Heraklesa (zwanego dla niepoznaki Herkulesem) – jeszcze inaczej osoby, kt\u00f3re odkry\u0142y w sobie talent rze\u017abiarza i z braku marmuru rze\u017abi\u0105 swoje cia\u0142a. Osobn\u0105 bajk\u0119 stanowi\u0105 ci wszyscy, kt\u00f3rzy przygotowuj\u0105 si\u0119 do startu w zawodach kulturystycznych lub innych konkursach pi\u0119kno\u015bci (np.m\u0119skiej). A zatem od cel\u00f3w zale\u017cy zakres i charakter trening\u00f3w (wolne ci\u0119\u017cary?, cardio?, maszyny si\u0142owe?) Mo\u017cna te\u017c zacz\u0105\u0107 realn\u0105 (nie tylko wirtualn\u0105) wsp\u00f3\u0142prac\u0119 z trenerem personalnym. My takich ambicji nie mamy. \u0106wiczymy sobie dosy\u0107 lajtowo, g\u0142\u00f3wnie po to, by nie przypomina\u0107 balonik\u00f3w, z kt\u00f3rych usz\u0142o powietrze. Ograniczymy si\u0119 zatem do stwierdzenia, \u017ce si\u0142ownia nie jest ju\u017c skupiskiem pozbawionych szyi, wygolonych, tatuowanych gentleman\u00f3w o wymiarach szafy trzydrzwiowej, ponurych spojrzeniach, kt\u00f3rzy traktuj\u0105 trening, jak nauk\u0119 wojennego rzemios\u0142a. Owszem, zdarzaj\u0105 si\u0119 osobnicy budz\u0105cy niejakie obawy, lecz zupe\u0142nie nie przejawiaj\u0105 krwio\u017cerczych instynkt\u00f3w i okazuj\u0105 si\u0119 ca\u0142kiem sympatycznymi lud\u017ami.
\nZabieramy ze sob\u0105 zmienne obuwie sportowe, nawet w lecie. (Zreszt\u0105 wsz\u0119dzie wisz\u0105 stosowne kartki), r\u0119cznik do podk\u0142adania na siedzisko (i ocierania potu, gdy \u0107wiczymy zbyt zapami\u0119tale), wod\u0119 do popijania (podobno do nawadniania mi\u0119\u015bni; w ka\u017cdym razie wszyscy popijaj\u0105, wi\u0119c czemu mamy by\u0107 gorsi?)
\nCz\u0119stym grzechem nowicjuszy jest dobieranie zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 (niech ten po nas widzi, jacy jeste\u015bmy cool<\/em>). Lepiej i bezpieczniej jednak dostosowywa\u0107 je do swoich mo\u017cliwo\u015bci. Ponadto, siedz\u0105c na maszynie, nie\u00a0machamy wszystkimi dost\u0119pnymi wajchami jak pomyleni. Mi\u0119\u015bni od tego raczej nie przyb\u0119dzie, a raczej – te, kt\u00f3re ju\u017c s\u0105, b\u0119d\u0105 nadmiernie bola\u0142y lub przy odrobinie szcz\u0119\u015bcia nabawimy si\u0119 kontuzji, jakiego\u015b naderwania \u015bci\u0119gna lub innych przyjemnych rzeczy.
\nWiemy ju\u017c, \u017ce wa\u017cniejsza jest staranno\u015b\u0107 wykonania danej frazy, praca oddechem (praca przepon\u0105, zw\u0142aszcza przy \u0107wiczeniach mi\u0119\u015bni brzucha), pozycja cia\u0142a, powtarzalno\u015b\u0107 niczym w skokach narciarskich i unikanie przeprost\u00f3w (czyli nie wyprostowujemy ko\u0144czyn na maxa, a\u017c co\u015b w nich chrupnie).
\n\"\"Nawet, gdy cz\u0142owiek jest \u015bwietnie przygotowany teoretycznie – trudno w momencie w 100% kontrolowa\u0107 siebie – owe przeprosty, zbytnie odchylanie si\u0119 do ty\u0142u lub zaokr\u0105glanie plec\u00f3w, dynamik\u0119 ruch\u00f3w, czyli wszystko to, co powoduje, \u017ce z wielkim wysi\u0142kiem m\u0142\u00f3cimy powietrze – i nic poza tym. Dlatego te\u017c dobrze \u0107wiczy\u0107 w parach lub korzysta\u0107 z opieki trenera.
\nNo i czas na epilog – mo\u017ce i najprzyjemniejsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu, tzn. konsumpcj\u0119 jogurtu, serka grani lub innego skyra. Zaleca si\u0119 bowiem, aby po \u0107wiczeniach dostarczy\u0107 sfatygowanym mi\u0119\u015bniom czego\u015b, co zawiera bia\u0142ko. W niekt\u00f3rych si\u0142owniach mo\u017cna od razu kupi\u0107 jakie\u015b wysokobia\u0142kowe od\u017cywki, batoniki,witaminy itp. My podchodzimy jednak do nich nieufnie, a poza tym nie jeste\u015bmy na \u017cadnym etapie rze\u017abienia swoich mi\u0119\u015bni, i zreszt\u0105 nawet nie odczuwamy takiej potrzeby. Obawiamy si\u0119 poza tym, \u017ce po takiej wy\u017cerce pojawi\u0105 si\u0119 niespodziewane komplikacje. Mo\u017ce nie od razu, ale po kilku, kilkunastu latach… Jako\u015b dziwnie kojarz\u0105 nam si\u0119 one ze sterydami lub enerdowskimi p\u0142ywaczkami… Mo\u017ce nies\u0142usznie.
\nZupe\u0142nie nie przejmujemy si\u0119, \u017ce inni maj\u0105 smuklejsze sylwetki, bardziej subtelne ruchy (panie), wi\u0119ksze bicepsy, czy bardziej opi\u0119te koszulki na torsach (panowie). Po prostu robimy swoje, wychodz\u0105c z za\u0142o\u017cenia, \u017ce wszelkie \u0107wiczenia i manewry na si\u0142owni maj\u0105 przede wszystkim zniwelowa\u0107 – na tyle, na ile si\u0119 da – wszelkie niepo\u017c\u0105dane skutki du\u017cej utraty wagi. Nie chcemy doprowadzi\u0107 do konstatacji, \u017ce nasze brzuchy (a raczej to, co po nich zosta\u0142o) spad\u0142y. Na kolana.
\nI to jest w\u0142a\u015bnie nasz cel chodzenia na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak ma\u0142o kto rozumiemy, \u017ce brzuszki noszone przed sob\u0105 zupe\u0142nie nie pot\u0119guj\u0105 zapa\u0142u sportowego, mog\u0105 za to pot\u0119gowa\u0107 wszelk\u0105 do niego niech\u0119\u0107.\u00a0 Niech\u0119\u0107 wynikaj\u0105c\u0105 z obawy przed \u015bmieszno\u015bci\u0105. \u015amieszno\u015bci\u0105, czyli tak naprawd\u0119 przed czym? Spojrzeniem, g\u0142upawym, ironicznym u\u015bmieszkiem lub jeszcze g\u0142upszym komentarzem?\u00a0 Pewnie, pulchny jegomo\u015b\u0107 w pstrokatym wdzianku podryguj\u0105cy w plenerze mo\u017ce nawet wyda\u0107 si\u0119 … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eSi\u0142ownie\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1749,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[58,36,19,10,54],"tags":[59,28,27,14,38,35,73,22,25,24,56,33,37,62,57],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1647"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1647"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1743,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1647\/revisions\/1743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1749"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}