{"id":1900,"date":"2018-08-10T19:23:10","date_gmt":"2018-08-10T17:23:10","guid":{"rendered":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/?p=1900"},"modified":"2018-11-23T20:17:28","modified_gmt":"2018-11-23T19:17:28","slug":"od-wazna-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/2018\/08\/10\/od-wazna-dieta\/","title":{"rendered":"Od-wa\u017cna dieta"},"content":{"rendered":"

Aspekt odchudzania – bardzo nielubiany, a zarazem niezb\u0119dny. Dla poprawy samopoczucia, dla \u015bwi\u0119tego spokoju, dla bezpiecze\u0144stwa…
\nMonitorowanie, czyli m\u00f3wi\u0105c po ludzku kontrola\/samokontrola.
\n\"\"Trudne. Bo kt\u00f3\u017c z nas lubi by\u0107 kontrolowany, i to jeszcze przez samego siebie? Nieodzowne. Pocieszeniem mo\u017ce by\u0107 jednak fakt, \u017ce w pewnym momencie staje si\u0119 przyzwyczajeniem.<\/span>
\nCa\u0142kiem przyjemne… Gdy zaczynamy dostrzega\u0107 efekty… Po jakim czasie? Nie odpowiemy… Podejmowali\u015bmy r\u00f3\u017cne pr\u00f3by walki z naszym t\u0142uszczem, bezskutecznie katowali\u015bmy si\u0119 na r\u00f3\u017cne sposoby \u2013 i nic. I wtem, ni z tego, ni z owego \u2013 efekty przesz\u0142y same siebie. I jeste\u015bmy przekonani, \u017ce ta prawid\u0142owo\u015b\u0107 mo\u017ce dotyczy\u0107 absolutnie ka\u017cdego kandydata na chudzielca, kt\u00f3ry chwilowo ma nadwag\u0119 lub jest oty\u0142y… (Dla nas ta chwila trwa\u0142a odpowiednio 20 -40 lat). Trzeba by\u0107 cierpliwym.
\n\"\"Wr\u00f3\u0107my jednak do narz\u0119dzi monitorowania naszej dietki. Kr\u00f3tki przegl\u0105d:
\nPrzede wszystkim trzeba si\u0119 od-wa\u017cy\u0107<\/strong>. Od-wa\u017cy\u0107, czyli w\u0142azi\u0107 na wag\u0119<\/strong>. I jeszcze notowa\u0107 wyniki…. A zatem pierwszym instrumentem jest waga. Zacz\u0119li\u015bmy stosowa\u0107, pocz\u0105tkowo bez wielkiego entuzjazmu, w miar\u0119 up\u0142ywu czasu jednak coraz ch\u0119tniej…
\n\"\"Z innych narz\u0119dzi tortur, opr\u00f3cz wa\u017cenia, poddawali\u015bmy si\u0119 kontroli cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w i jad\u0142ospisu<\/strong>. Zwracaj\u0105c uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 naszego talerza, pilnowali\u015bmy, co akurat przy odchudzaniu jest do\u015b\u0107 oczywiste, by nie by\u0142o na nim da\u0144 t\u0142ustych, sma\u017conych na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, o niebotycznym IG. Jednocze\u015bnie, ze wszystkich si\u0142 swoich, Ela urozmaica\u0142a menu…. Bez szczeg\u00f3\u0142owych rozpisek, tygodniowych planowa\u0144 itp. \u00a0(chodzi\u0142o z grubsza o to, by nie nadu\u017cywa\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w podnosz\u0105cych poziom glukozy, a tak\u017ce, by nie umrze\u0107 z nud\u00f3w, jedz\u0105c przez ca\u0142y tydzie\u0144 np. mizeri\u0119 lub schab duszony z warzywami). W tej chwili jeszcze trudniej m\u00f3wi\u0107 o jakim\u015b skrupulatnym monitorowaniu posi\u0142k\u00f3w, bo wprowadzone zmiany s\u0105 ju\u017c naszym nawykiem. I nawet nie spostrzegli\u015bmy, kiedy tak si\u0119 sta\u0142o. Wcze\u015bniej nie wiedzieli\u015bmy, \u017ce dania sma\u017cone, panierowane, t\u0142uste \u00a0niekoniecznie s\u0105 smaczne, a zapach sma\u017conego oleju, smalcu, margaryny czy mas\u0142a \u2013 niekoniecznie przyjemny. Albo raczej wydawa\u0142o nam si\u0119, \u017ce jest inaczej. Szybko jednak zostali\u015bmy znanymi amatorami ryb gotowanych, duszonych mi\u0119s, rozmaitych sur\u00f3wek i gorzkiej czekolady. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce ten element monitoringu diety wbrew pozorom bywa do\u015b\u0107 \u0142atwy do zaakceptowania i stosowania. Wiemy jednak, \u017ce mo\u017ce by\u0107 inaczej i z tego w\u0142a\u015bnie powodu go wymieniamy.
\nZdecydowanie wi\u0119cej uwagi musieli\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 kontroli regularno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Tu do pokonania by\u0142y wieloletnie przyzwyczajenia. Jada\u0107 regularnie, mniej a cz\u0119\u015bciej, w miar\u0119 o sta\u0142ych porach… Mantra. Wpierw o tym obowi\u0105zku przypomina\u0142 zegarek, potem matka – natura.
\n\"\"Naprawd\u0119 szybko mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 odbierania sygna\u0142\u00f3w organizmu, \u017ce warto co\u015b przek\u0105si\u0107. Problem w tym, by by\u0142y to sta\u0142e pory, a nie wynikaj\u0105ce z zachcianek podjadania. Sam organizm te\u017c jest bardzo poj\u0119tny pod tym wzgl\u0119dem, bardzo \u0142atwo wpada w sta\u0142y rytm i dyskretnie, we w\u0142a\u015bciwej porze przypomina o swoich potrzebach.
\nNiekt\u00f3re metodologie odchudzania sugeruj\u0105 konieczno\u015b\u0107 liczenia kalorii<\/strong>. Od razu podzi\u0119kowali\u015bmy pi\u0119knie i do dzi\u015b nigdy tego piero\u0144stwa nie odliczamy.
\n\"\"Bo tak naprawd\u0119, to wszystko jedno, czy cz\u0142owiek schudnie w tydzie\u0144 10 dekagram\u00f3w czy \u00a02 kilo. Wa\u017cne, by odbywa\u0142o si\u0119 to systematycznie i adekwatnie do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci dostosowawczych organizmu. Konieczno\u015b\u0107 wyliczania, dodawania, odejmowania jest czynnikiem odstraszaj\u0105cym, ale zupe\u0142nie niekoniecznym (tak nam si\u0119 przynajmniej wydaje i \u2013 o zgrozo, uda\u0142o nam si\u0119 to potwierdzi\u0107 w\u0142asnym przyk\u0142adem zreszt\u0105). Wyj\u0105tek oczywi\u015bcie stanowi\u0105 sytuacje, warunkowane utrzymywaniem odpowiedniego poziomu insuliny. I wtedy nie ma zmi\u0142uj. Liczy\u0107 wypada, je\u017celi nie chce si\u0119 przedwcze\u015bnie le\u017ce\u0107 na pastwiskach niebieskich. A zatem Wielkie Odliczanie jest nieodzowne jedynie przy ostrej diecie glikemicznej, po\u0142\u0105czonej z konieczno\u015bci\u0105 za\u017cywania insuliny \u2013 nie za\u015b przy \u201ezwyk\u0142ym\u201d odchudzaniu. Aczkolwiek narz\u0119dzie kontroli poziomu glukozy -glukometr<\/strong> te\u017c jest obecne \u2013 stosuje je tylko Darek.\"\"No i jeszcze lustro<\/strong>… Jednak nie do napawania si\u0119 swym widokiem, a g\u0142\u00f3wnie do sprawdzania stanu sk\u00f3ry. Lustro,\u00a0 kt\u00f3re zw\u0142aszcza dla pan\u00f3w mo\u017ce by\u0107 instrumentem r\u00f3wnie uci\u0105\u017cliwym jak waga – jest doskona\u0142ym jej uzupe\u0142nieniem. Zw\u0142aszcza, gdy wskaz\u00f3wka wagi zaczyna coraz wyra\u017aniej przesuwa\u0107 si\u0119 w d\u00f3\u0142. I gdy odbywa si\u0119 to szybko.
\n\"\"\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0(Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci w\u0142a\u015bcicieli Go\u015bci\u0144ca Ostoja w Lubieszewie).<\/em><\/p>\n

Wpierw nie dowierzamy, potem wpadamy w eufori\u0119 i bardzo \u0142atwo mo\u017cemy w\u00f3wczas zapomnie\u0107 \u017ce nasza sk\u00f3ra nie jest z lycry, nie dostosowuje swego kszta\u0142tu i rozmiaru, wr\u0119cz przeciwnie \u2013 z regu\u0142y nie nad\u0105\u017ca za tempem ubytku tkanki t\u0142uszczowej \u2013 st\u0105d i mo\u017ce sprawia\u0107 wra\u017cenie rozci\u0105gni\u0119tej, zacz\u0105\u0107 zwisa\u0107, niczym nawis inflacyjny. Przy du\u017cej redukcji wagi – raczej nieuniknione, mo\u017cliwe jednak do zminimalizowania… Trzeba jednak wpierw te zmiany wychwyci\u0107… A jak to zrobi\u0107 lepiej, jak nie przy pomocy lustra?
\n\"\"\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0(Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci w\u0142a\u015bcicieli Go\u015bci\u0144ca Ostoja w Lubieszewie)<\/em><\/p>\n

I to w\u0142a\u015bciwie ca\u0142y monitoring od-wa\u017cnej diety. Straszne?<\/p>\n

powr\u00f3t do „Dieta”<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aspekt odchudzania – bardzo nielubiany, a zarazem niezb\u0119dny. Dla poprawy samopoczucia, dla \u015bwi\u0119tego spokoju, dla bezpiecze\u0144stwa… Monitorowanie, czyli m\u00f3wi\u0105c po ludzku kontrola\/samokontrola. Trudne. Bo kt\u00f3\u017c z nas lubi by\u0107 kontrolowany, i to jeszcze przez samego siebie? Nieodzowne. Pocieszeniem mo\u017ce by\u0107 jednak fakt, \u017ce w pewnym momencie staje si\u0119 przyzwyczajeniem. Ca\u0142kiem przyjemne… Gdy zaczynamy dostrzega\u0107 efekty… … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201eOd-wa\u017cna dieta\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[36,19,10,54],"tags":[28,27,32,38,73,22,25,24,33,39,37,62,57],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1900"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2389,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1900\/revisions\/2389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}