{"id":2857,"date":"2019-04-05T07:04:07","date_gmt":"2019-04-05T05:04:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/?p=2857"},"modified":"2019-05-10T21:35:37","modified_gmt":"2019-05-10T19:35:37","slug":"nordic-walking-krotko-o-dlugosci-kijow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/2019\/04\/05\/nordic-walking-krotko-o-dlugosci-kijow\/","title":{"rendered":"Nordic walking &#8211; kr\u00f3tko o d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p>Niew\u0142a\u015bciwie dobrana d\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 prawdziwych <em>nordicwalkingowych<\/em> utrapie\u0144. I dlatego poprawne ustalenie ich d\u0142ugo\u015bci (lub jak kto woli, wysoko\u015bci) jest kwesti\u0105 do\u015b\u0107 istotn\u0105.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2873\" src=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ela_lub2-300x224.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ela_lub2-300x224.png 300w, https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/ela_lub2.png 555w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0wzrost (przede wszystkim)<\/li>\n<li>\u00a0indywidualne proporcje cia\u0142a<\/li>\n<li>indywidualny styl chodzenia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gdy dopiero wyruszamy na podb\u00f3j<em> nordicwalkingowych<\/em> wy\u017cyn, trudno nam bra\u0107 pod uwag\u0119 ostatnie kryterium. Przecie\u017c o jakimkolwiek stylu chodzenia nie mo\u017ce by\u0107 mowy, przynajmniej na razie. Proporcje cia\u0142a te\u017c s\u0105 rzecz\u0105 do\u015b\u0107 w\u0105tpliw\u0105, bo uk\u0142ad cia\u0142a w czasie chodzenia, oboj\u0119tnie czy z kijami, czy bez &#8211; r\u00f3wnie\u017c jest zmienny (mo\u017cemy si\u0119 np. garbi\u0107, pochyla\u0107, odchyla\u0107 lekko do ty\u0142u itp. co zawsze zmienia wzgl\u0119dn\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 naszych r\u0105k). Specjali\u015bci zatem radz\u0105 bra\u0107 pod uwag\u0119 przede wszystkim kryterium wzrostu. I takie te\u017c kryterium zdecydowali\u015bmy si\u0119 zastosowa\u0107, dobieraj\u0105c swoje kijki.<br \/>\nW serwisach po\u015bwi\u0119conych <em>nordic walking<\/em> cz\u0119sto zamieszcza si\u0119 gotowe tabele lub kalkulatory, z kt\u00f3rych <em>ad hoc<\/em> mo\u017cemy skorzysta\u0107.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2903\" src=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_podium1-300x217.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_podium1-300x217.png 300w, https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_podium1.png 555w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Alternatywnie mo\u017cemy zastosowa\u0107 jeden z dwu praktycznych sposob\u00f3w ustalania d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w,<\/p>\n<ul>\n<li><strong>I spos\u00f3b &#8211; matematyczny<\/strong><br \/>\nMno\u017cymy 0,68 x wzrost w centymetrach.<\/li>\n<li><strong>II spos\u00f3b &#8211; praktyczny<\/strong><br \/>\nPoprzez bezpo\u015bredni chwyt kija. Powinien by\u0107 ustawiony tak, aby r\u0119ka w stawie \u0142okciowym zgina\u0142a si\u0119 pod k\u0105tem prostym, a u osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej \u2013 pod k\u0105tem 100\u00b0.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2905 size-medium\" src=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_kont_ela-300x234.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_kont_ela-300x234.png 300w, https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kije_kont_ela.png 555w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Je\u015bli stawiamy dopiero pierwsze kroki lub preferujemy rekreacyjny spos\u00f3b chodzenia &#8211; lepsze b\u0119d\u0105 kije kr\u00f3tsze. D\u0142u\u017csze wymagaj\u0105 o wiele bardziej intensywnej pracy ramion, d\u0142u\u017cszego kroku i szybszego tempa marszu. Poleca si\u0119 je wi\u0119c osobom zaawansowanym, z ambicjami zdobycia tytu\u0142u je\u015bli ju\u017c nie wicemistrza \u015bwiata, to przynajmniej mistrza dzielnicy.<br \/>\nKalibracja kij\u00f3w odbywa si\u0119 co 5 cm (110,115,120 itd). Rzadko kiedy obliczona I sposobem d\u0142ugo\u015b\u0107 idealnie si\u0119 z ni\u0105 pokrywa. Je\u015bli dopiero nabywamy umiej\u0119tno\u015bci chodzenia &#8211; z punktu widzenia efektywno\u015bci procesu naszego uczenia si\u0119, lepiej wynik zani\u017cy\u0107 (wysz\u0142o nam np. 123,4 cm &#8211; wiec wybieramy kije 120 cm).<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-2904\" src=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kile_kontd-300x281.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"281\" srcset=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kile_kontd-300x281.png 300w, https:\/\/dietyelzbiety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/kile_kontd.png 555w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Musimy wszak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>odpowiedni dla nas rozmiar kijk\u00f3w mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107<\/strong>, i to to do\u015b\u0107 szybko, bo ju\u017c podczas pierwszych trening\u00f3w. Nie ma co ukrywa\u0107: w miar\u0119 chodzenia, nabierania pewno\u015bci ruch\u00f3w,\u00a0 gdy wyd\u0142u\u017ca nam si\u0119 krok, bardziej energicznie machamy ramionami\u00a0 &#8211; u\u017cytkowane kije mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 zbyt kr\u00f3tkie. W praktyce oznacza to, \u017ce od czasu do czasu staj\u0105 si\u0119 one z\u0142o\u015bliwe, trafiaj\u0105c nie w pod\u0142o\u017ce, a w powietrze, i to jakim\u015b dziwnym trafem mi\u0119dzy naszymi stopami. B\u0119d\u0105c w ruchu, potykamy si\u0119 o w\u0142asny kij. Mo\u017ce zbyt niebezpieczne to nie jest &#8211; jednak deprymuj\u0105ce na pewno. Sposoby radzenia sobie?\u00a0 Oczywi\u015bcie s\u0105. Przede wszystkim powinni\u015bmy pos\u0142ucha\u0107 rad ekspert\u00f3w i zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na prac\u0119 ramion. Instruktorzy <em style=\"font-size: 1rem;\">nw<\/em><span style=\"font-size: 1rem;\"> jednoznacznie wskazuj\u0105 na konieczno\u015b\u0107<\/span><strong style=\"font-size: 1rem;\"> dostosowania punktu wbijania kija w pod\u0142o\u017ce. Przy kr\u00f3tkich kijach &#8211; starajmy si\u0119 wbija\u0107 kij bardziej z przodu, przy zbyt d\u0142ugich \u2013 bardziej z ty\u0142u. Podobnie nale\u017cy post\u0119powa\u0107 w przypadku grz\u0105skiego lub piaszczystego pod\u0142o\u017ca, a tak\u017ce \u015bniegu<\/strong><span style=\"font-size: 1rem;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ewentualnie mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 u\u017cywanie kij\u00f3w o wysoko\u015bci regulowanej. Jest to ju\u017c jednak odr\u0119bne zagadnienie, wi\u0119c kilka s\u0142\u00f3w po\u015bwi\u0119cimy mu niebawem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niew\u0142a\u015bciwie dobrana d\u0142ugo\u015b\u0107 kij\u00f3w mo\u017ce by\u0107 przyczyn\u0105 prawdziwych nordicwalkingowych utrapie\u0144. I dlatego poprawne ustalenie ich d\u0142ugo\u015bci (lub jak kto woli, wysoko\u015bci) jest kwesti\u0105 do\u015b\u0107 istotn\u0105. Powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 \u00a0wzrost (przede wszystkim) \u00a0indywidualne proporcje cia\u0142a indywidualny styl chodzenia Gdy dopiero wyruszamy na podb\u00f3j nordicwalkingowych wy\u017cyn, trudno nam bra\u0107 pod uwag\u0119 ostatnie kryterium. Przecie\u017c o jakimkolwiek &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/2019\/04\/05\/nordic-walking-krotko-o-dlugosci-kijow\/\" class=\"more-link\">Czytaj dalej<span class=\"screen-reader-text\"> \u201eNordic walking &#8211; kr\u00f3tko o d\u0142ugo\u015bci kij\u00f3w\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2883,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[58,36,60,54],"tags":[59,27,32,38,61,62],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2857"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2956,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2857\/revisions\/2956"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}