{"id":562,"date":"2017-07-21T11:38:05","date_gmt":"2017-07-21T09:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/?p=562"},"modified":"2018-04-08T16:12:51","modified_gmt":"2018-04-08T14:12:51","slug":"sniadanie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/2017\/07\/21\/sniadanie-1\/","title":{"rendered":"\u015aniadania"},"content":{"rendered":"

Wariant I<\/b>:<\/span><\/p>\n

I \u015bniadanie: <\/span> 2 kromki chleba \u017cytniego z 2 plastrami chudej szynki\u00a0+ sa\u0142atka <\/span>z pomidora z zielon\u0105 cebulk\u0105 + kawa \/herbata lub niegazowana woda mineralna<\/span><\/p>\n

II \u015bniadanie + lunch <\/span> (w pracy) \u2013 do pracy zabieramy 3 kanapki\u00a0+ sa\u0142atka warzywna + <\/span>owoce; kanapka prze\u0142o\u017cona np. chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 z li\u015bciem sa\u0142aty, <\/span>pomidorem i kiszonym og\u00f3rkiem; <\/span><\/p>\n

spo\u017cywamy 1 kanapk\u0119 co c.a. 2-3h,<\/strong><\/span><\/p>\n

warzywa zjadamy ok. 14.00- 15.00<\/strong>, staraj\u0105c si\u0119 jednak, by zachowa\u0107 odst\u0119p czasowy, jak w przypadku kanapek;<\/p>\n

owoce z kolei \u00a0– \u00a0zawsze ok.12.00<\/strong>; w formie sa\u0142atki lub w ca\u0142o\u015bci (owoce pokrojone w plastry posypane suszon\u0105 mi\u0119t\u0105 i \u2013 od czasu do czasu cynamonem \ud83d\ude42 ca\u0142kiem dobre:)\u00a0, ze wzgl\u0119du na wysoki indeks glikemiczny, dla os\u00f3b z podwy\u017cszonym poziomem cukru nie s\u0105 wskazane banany w nadmiarze, ani owoce zbyt dojrza\u0142e, mi\u0119kkie<\/span><\/p>\n

Innymi s\u0142owy, II \u015bniadanie rozk\u0142adamy wg godzin pracy; \u00a0nigdy nie wracali\u015bmy do domu g\u0142odni<\/strong>, aby wyrywa\u0107 klamk\u0119 z lod\u00f3wki lub zlizywa\u0107 emali\u0119. Je\u015bli odczuwali\u015bmy g\u0142\u00f3d (zw\u0142aszcza w pierwszych dniach) zabierali\u015bmy dodatkowo jogurt naturalny lub pieczywo typu WASA i raczyli\u015bmy si\u0119 nim z lubo\u015bci\u0105<\/span><\/p>\n

\n

Wariant II:<\/b><\/p>\n

I \u015bniadanie: <\/span> bia\u0142y twaro\u017cek (chudy \u2013 polecam serek grani) z \u00a0zielon\u0105 pietruszk\u0105 lub szczypiorkiem + sa\u0142atka (zielony og\u00f3rek, sa\u0142ata, rzodkiewka)\u00a02 kromki chleba orkiszowego <\/span>+ kawa\/herbata lub woda mineralna niegazowana<\/span><\/p>\n

II \u015bniadanie + lunch <\/span> (w pracy) \u2013 do pracy zabieramy 3 kanapki\u00a0+ sa\u0142atka warzywna + <\/span>owoce i post\u0119pujemy jak w wariancie I;<\/span><\/p>\n

\n

Wariant III:<\/b><\/p>\n

I \u015bniadanie: <\/span> 2 tosty (nie sandwicze) opiekane bez t\u0142uszczu, pe\u0142noziarniste + li\u015b\u0107 sa\u0142aty + rzodkiew + pomidor lub \u2013 zamiast zieleniny \u2013 1 jajko na mi\u0119kko <\/span>+ kawa\/herbata lub woda mineralna\u00a0niegazowana<\/span><\/p>\n

II \u015bniadanie + lunch <\/span> ( w pracy) \u2013 jak w wariantach wcze\u015bniejszych\u00a0<\/span><\/p>\n

z czasem, gdy pierwsze efekty diety stawa\u0142y si\u0119 \u00a0ju\u017c odczuwalne i wpadli\u015bmy w sta\u0142y rytm zmniejszania wagi, \u00a0zacz\u0119li\u015bmy urozmaica\u0107 kanapki (w\u0119dliny, ser bia\u0142y lub \u017c\u00f3\u0142ty \u2013 pod warunkiem, \u017ce chude)<\/span><\/p>\n

\n

Wariant IV:<\/b><\/p>\n

I \u015bniadanie: <\/span> bu\u0142ka graham + pasta z tu\u0144czyka (chudy bia\u0142y ser + tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym + natka zielonej pietruszki; mo\u017cna doda\u0107 \u0142y\u017ck\u0119 musztardy – majonez i ketchup zosta\u0142y z jad\u0142ospisu wykluczone)\u00a0<\/span>+ kawa\/herbata lub niegazowana woda mineralna<\/span><\/p>\n

II \u015bniadanie + lunch <\/span> (ju\u017c w pracy) \u2013 jak w wariantach wcze\u015bniejszych (3 kanapki + sa\u0142atka warzywna + owoce; do kanapek mo\u017cna wykorzysta\u0107 schab na zimno duszony wcze\u015bniej w r\u0119kawie<\/span><\/p>\n

\n

Wariant V:<\/b><\/p>\n

I \u015bniadanie: <\/span> owsianka ( wieczorem 2 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych \u2013 najlepiej \u201eg\u00f3rskich\u201d zalewamy 4-5 \u0142y\u017ckami przegotowanej, letniej wody tak, \u017ceby przez noc nasi\u0105kn\u0119\u0142y) z jogurtem lub mlekiem 2%<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

II \u015bniadanie + lunch <\/span> (w pracy) \u2013 jak w wariantach I, II, III, IV<\/span><\/p>\n

\n

PRZYJEMNEGO ODCHUDZANIA !!!!!!!!!!!!! \ud83d\ude42
\n<\/b>Zrzucenie kilku kilogram\u00f3w wcale nie musi by\u0107 ani trudne, ani uci\u0105\u017cliwe.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wariant I: I \u015bniadanie: 2 kromki chleba \u017cytniego z 2 plastrami chudej szynki\u00a0+ sa\u0142atka z pomidora z zielon\u0105 cebulk\u0105 + kawa \/herbata lub niegazowana woda mineralna II \u015bniadanie + lunch (w pracy) \u2013 do pracy zabieramy 3 kanapki\u00a0+ sa\u0142atka warzywna + owoce; kanapka prze\u0142o\u017cona np. chud\u0105 w\u0119dlin\u0105 z li\u015bciem sa\u0142aty, pomidorem i kiszonym og\u00f3rkiem; spo\u017cywamy … <\/p>\n

Czytaj dalej \u201e\u015aniadania\u201d<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":675,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[19,6,8],"tags":[28,14,18,29],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=562"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":676,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/562\/revisions\/676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dietyelzbiety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}