Wariant I:
I śniadanie: 2 kromki chleba żytniego z 2 plastrami chudej szynki + sałatka z pomidora z zieloną cebulką + kawa /herbata lub niegazowana woda mineralna
II śniadanie + lunch (w pracy) – do pracy zabieramy 3 kanapki + sałatka warzywna + owoce; kanapka przełożona np. chudą wędliną z liściem sałaty, pomidorem i kiszonym ogórkiem;
spożywamy 1 kanapkę co c.a. 2-3h,
warzywa zjadamy ok. 14.00- 15.00, starając się jednak, by zachować odstęp czasowy, jak w przypadku kanapek;
owoce z kolei – zawsze ok.12.00; w formie sałatki lub w całości (owoce pokrojone w plastry posypane suszoną miętą i – od czasu do czasu cynamonem 🙂 całkiem dobre:) , ze względu na wysoki indeks glikemiczny, dla osób z podwyższonym poziomem cukru nie są wskazane banany w nadmiarze, ani owoce zbyt dojrzałe, miękkie
Innymi słowy, II śniadanie rozkładamy wg godzin pracy; nigdy nie wracaliśmy do domu głodni, aby wyrywać klamkę z lodówki lub zlizywać emalię. Jeśli odczuwaliśmy głód (zwłaszcza w pierwszych dniach) zabieraliśmy dodatkowo jogurt naturalny lub pieczywo typu WASA i raczyliśmy się nim z lubością
Wariant II:
I śniadanie: biały twarożek (chudy – polecam serek grani) z zieloną pietruszką lub szczypiorkiem + sałatka (zielony ogórek, sałata, rzodkiewka) 2 kromki chleba orkiszowego + kawa/herbata lub woda mineralna niegazowana
II śniadanie + lunch (w pracy) – do pracy zabieramy 3 kanapki + sałatka warzywna + owoce i postępujemy jak w wariancie I;
Wariant III:
I śniadanie: 2 tosty (nie sandwicze) opiekane bez tłuszczu, pełnoziarniste + liść sałaty + rzodkiew + pomidor lub – zamiast zieleniny – 1 jajko na miękko + kawa/herbata lub woda mineralna niegazowana
II śniadanie + lunch ( w pracy) – jak w wariantach wcześniejszych
z czasem, gdy pierwsze efekty diety stawały się już odczuwalne i wpadliśmy w stały rytm zmniejszania wagi, zaczęliśmy urozmaicać kanapki (wędliny, ser biały lub żółty – pod warunkiem, że chude)
Wariant IV:
I śniadanie: bułka graham + pasta z tuńczyka (chudy biały ser + tuńczyk w sosie własnym + natka zielonej pietruszki; można dodać łyżkę musztardy – majonez i ketchup zostały z jadłospisu wykluczone) + kawa/herbata lub niegazowana woda mineralna
II śniadanie + lunch (już w pracy) – jak w wariantach wcześniejszych (3 kanapki + sałatka warzywna + owoce; do kanapek można wykorzystać schab na zimno duszony wcześniej w rękawie
Wariant V:
I śniadanie: owsianka ( wieczorem 2 łyżki płatków owsianych – najlepiej „górskich” zalewamy 4-5 łyżkami przegotowanej, letniej wody tak, żeby przez noc nasiąknęły) z jogurtem lub mlekiem 2%
II śniadanie + lunch (w pracy) – jak w wariantach I, II, III, IV
PRZYJEMNEGO ODCHUDZANIA !!!!!!!!!!!!! 🙂
Zrzucenie kilku kilogramów wcale nie musi być ani trudne, ani uciążliwe.